Menopauza môže ženu ovplyvniť jedným z dvoch spôsobov: zúfalstvom zo straty ženskosti (aj keď to vôbec nie je pravda!) alebo úľavou zo straty menštruácie a nemusieť sa obávať oplodnenia. Jedno je isté: či chceme, či nie, menopauza nastane, tak prečo to nevnímať skôr ako pozitívum než problém?!
Nepríjemné príznaky spojené s menopauzou samozrejme nikoho netešia, no našťastie existuje v súčasnosti existuje niekoľko metód, ako sa ich zbaviť, alebo aspoň zmierniť.
Menopauza vo všeobecnosti
Čo je menopauza?
Menopauza je stav, keď žena 12 mesiacov nedostala menštruáciu a už nie je schopná prirodzene otehotnieť. Zvyčajne začína vo veku 45 až 55 rokov, ale môže sa vyvinúť pred týmto vekom alebo po ňom.
Ovulácia po menopauze? Aj keď ovulácia vynechá, mnohým ženám po vyvrcholení ešte nejaký čas nevynechá menštruácia.
Niektorí ľudia pociťujú príznaky už desať rokov pred skutočným výskytom menopauzy a 1 z 10 žien má príznaky až 12 rokov po poslednej menštruácii. Stredný vek menopauzy je 51 rokov, hoci černošky a latinoamerické ženy ju môžu zažiť v priemere až o dva roky skôr.
Niekoľko faktorov pomáha určiť jej začiatok, vrátane genetiky a zdravia vaječníkov. Premenopauza je obdobie, kedy sa hormóny začínajú meniť v rámci prípravy na menopauzu. Môže trvať niekoľko mesiacov až niekoľko rokov, pričom mnohé ženy vstupujú do perimenopauzy po 40. roku života. Iné nepociťujú perimenopauzu vôbec a do menopauzy vstupujú náhle.
U väčšiny žien sa príznaky menopauzy začínajú najskôr štyri roky pred poslednou menštruáciou. Sťažnosti trvajú často približne štyri roky po poslednej menštruácii ženy. Takže sa môžeme tešiť z nasledujúcich príznakov celkovo 8 rokov (alebo dlhšie):
Príznaky
Každá žena prežíva toto obdobie inak. Tendencie zvyšovať závažnosť a trvanie symptómov menopauzy majú stavy, ktoré ovplyvňujú zdravie vaječníkov, ako je rakovina alebo hysterektómia.
Okrem zmien v menštruácii sú príznaky premenopauzy, menopauzy a postmenopauzy (neskorá menopauza) väčšinou rovnaké. Príznaky premenopauzy zahŕňajú:
- menej častá menštruácia
- zmena bolesti pociťovanej počas menštruačného cyklu
- vazomotorické symptómy vrátane návalov horúčavy a nočného potenia
Odhaduje sa, že 75 percent žien zažíva návaly horúčavy počas menopauzy.
Medzi ďalšie bežné príznaky menopauzy patria:
- nespavosť,
- vaginálna suchosť,
- prírastok hmotnosti,
- depresie,
- inkontinencia,
- úzkosť,
- ťažkosti so sústredením,
- problémy s pamäťou,
- znížené libido, sexuálna túžba,
- suchá koža, ústa a oči,
- zvýšené nutkanie na močenie,
- boľavé prsia,
- bolesť hlavy,
- srdcové problémy,
- infekcie močových ciest,
- zníženie svalovej hmoty,
- bolestivé, stuhnuté kĺby,
- zníženie hustoty kostí,
- menej plné prsia,
- rednutie a vypadávanie vlasov
- zvýšený rast vlasov na neobvyklých miestach tela, ako je tvár, krk, hrudník a horná časť chrbta
Vypadávanie vlasov počas menopauzy
Zvýšené vypadávanie vlasov, a to aj v zhlukoch nastáva vplyvom rozkolísaných hormónov.
Podľa výskumov súvisí vypadávanie vlasov v menopauze so zníženou tvorbou estrogénu a progesterónu. Sú to hormóny, ktoré napomáhajú rýchlejšiemu rastu vlasov a zabraňujú ich predčasnému vypadávaniu. Keď hladina estrogénu a progesterónu počas menopauzy klesne, vlasy rastú pomalšie a stávajú sa oveľa tenšími. Pokles týchto hormónov spúšťa aj zvýšenie produkcie androgénov, čiže mužských hormónov. Androgény zmenšujú vlasové folikuly. V niektorých prípadoch môžu tieto hormóny spôsobiť aj zvýšený rast ochlpenia na tvári, čo je dôvod, prečo sa u niektorých žien v menopauze vytvára nechcené ochlpenie aj v týchto oblastiach.
Vypadávanie vlasov môže tiež spustiť ďalší proces, ktorý je tiež kritickým bodom počas menopauzy: zvýšený stres a depresie. Ide vlastne o začarovaný kruh: hormóny a psychické problémy spôsobujú vypadávanie vlasov a vypadávanie vlasov je nový stresový faktor, ktorý to ešte viac spúšťa. Dôležité je konať včas, aby sme tento syndróm zmiernili. Treba navštíviť kožného lekára a používať špeciálne prípravky na starostlivosť o vlasy. Účinné môžu byť rôzne vlasové vitamíny a doplnky výživy. Ide však o zdĺhavý proces a prvé riešenie nemusí byť vždy správne, netreba sa však vzdávať
Kolagén
Používanie rôznych kolagénových doplnkov ošetruje nielen suché a lámavé vlasy, ale priaznivo pôsobí aj na suchú pokožku. Výhody:
- môže zlepšiť štruktúru pokožky, vlasov, nechtov, chrupaviek a šliach
- hydratuje pokožku
- môže zmierniť bolesť kĺbov
- prispieva k zdraviu srdca
Kyselina hyalurónová
Vďaka svojim schopnostiam viazať vodu pomáha udržiavať pokožku a vlasy hydratované a priaznivo pôsobí aj na kĺby. Kyselina hyalurónová:
- ochraňuje a lieči kožu
- chráni kĺby
- pomáha pri príznakoch refluxu
- hydratuje oči
- chráni kosti
- regeneruje močový mechúr
Ďalšie užitočné vitamíny pre krásnu pleť a vlasy sú napríklad: vitamín B, vitamín C a vitamín D. Dôležitými doplnkami zdravej výživy a pravidelného cvičenia, ktoré sú pri liečbe vypadávania vlasov nevyhnutné sú aj biotín a selén.
O skorej menopauze
Poznáme veľa príčin skorej menopauzy, hoci niekedy sa nedajú určiť vôbec. Vo všeobecnosti môžeme hovoriť o skorej menopauze u žien mladších ako 40 rokov. Spúšťače môžu byť:
Genetika
Ak neexistuje žiadny zjavný medicínsky dôvod pre skorú menopauzu, na vine sú pravdepodobne genetické faktory. Napríklad veľa prezradí, kedy nastala menopauza u matky. Ak je pre danú rodinu typická skorá menopauza, môžeme ju očakávať u seba samej tiež. Genetika však nie je jediným rozhodujúcim faktorom.
Životný štýl
Nástup menopauzy ovplyvňujú aj iné okolnosti súvisiace so životným štýlom. Fajčenie má antiestrogénny účinok, čo môže prispieť k predčasnej menopauze.
Zistilo sa, že stále/pravidelné fajčiarky majú väčšiu pravdepodobnosť , že sa u nich nastane menopauza o jeden-dva roky skôr ako u žien-nefajčiarok, ktoré vedú zdravý životný štýl.
Chromozómové abnormality
K skorej menopauze môžu viesť aj niektoré chromozomálne abnormality. Napríklad pri Turnerovom syndróme (TS) čiastočne/úplne chýba jeden z dvoch ženských pohlavných chromozómov (XX). Skorý nástup menopauzy u žien s týmto syndrómom je zapríčinený nedostatočnou funkčnosťou vaječníkov.
Autoimunitné ochorenie
Skorá menopauza môže byť aj príznakom autoimunitného ochorenia, ako je napr. ochorenie štítnej žľazy alebo reumatoidná artritída. Pri autoimunitných ochoreniach imunitný systém reaguje príliš búrlivo na rôzne vplyvy, takže zápal spôsobený týmito ochoreniami môže postihnúť aj vaječníky, čo následne spúšťa menopauzu.
Epilepsia
Epilepsia je porucha, ktorá postihuje mozog a zahŕňa prudké záchvaty. Ženy s epilepsiou majú väčšiu pravdepodobnosť predčasného zlyhania vaječníkov, čo vedie k menopauze.
Zistilo sa, že v skupine žien s epilepsiou asi 14 percent skúmaných malo skorú menopauzu v porovnaní s 1 percentom bežnej populácie.
Aké sú príznaky skorej menopauzy?
Nástup skorej menopauzy možno pripísať nástupu nepravidelných, dlhších alebo kratších cyklov. Medzi ďalšie príznaky patria:
- silné krvácanie
- špinenie
- menštruácia trvajúca viac ako 1 týždeň
- dlhšie obdobia medzi jednotlivými menštruáciami
Ak tieto symptómy pretrvávajú, stojí za to navštíviť lekára. Nasledujúce ťažkosti môžu súvisieť aj s predčasnou menopauzou:
- výkyvy nálad
- zmena sexuálnej túžby
- suchosť pošvy
- poruchy spánku
- nočné potenie
- strata kontroly nad močovým mechúrom
Liečba skorej menopauzy
Skorá menopauza sa dá liečiť hormonálnou náhradou, ale tento stav je zvyčajne nezvratný. Preto je dôležité predchádzať jej skorému rozvoju pomocou zdravého životného štýlu. Hormonálna liečba v menopauze prebieha pravidelne a pod zvýšeným lekárskym dohľadom. Navštívme nášho domáceho lekára, využiť môžeme aj pomoc gynekológa.
Úloha liečivých húb
Liečba menopauzy medicínskymi hubami siaha tisíce rokov dozadu. Liečivé huby sú určené na normalizáciu produkcie estrogénu a progesterónu.
Huba Reishi (Ganoderma lucidum) môže pomôcť nervovému systému a pri psychických ťažkostiach, vrátane zmien nálad, poruchy spánku a nervozity. Zohráva úlohu aj pri prekonávaní návalov tepla a zmierňovaní srdcových problémov.
Huba Cordyceps (Cordyceps sinensis) napomáha vyváženému fungovaniu hormonálneho systému a podporuje tvorbu estrogénu a progesterónu. Vďaka tomu pomáha normalizovať zníženú sexuálnu túžbu a priaznivo pôsobí aj pri návaloch horúčavy.
Prírodné antidepresívum: Huba herícium (Hericium erinaceus). Zmierňuje príznaky úzkosti a depresie a pomáha pri zaspávaní. Pôsobí aj pri ťažkostiach spôsobených poruchami krvného obehu a srdcovými problémami.
Iné liečebné metódy
Mierne až stredne závažné ťažkosti je možné liečiť doma pomocou rôznych osvedčených prírodných prostriedkov. Tým sa zázračne nezmiznú všetky naše sťažnosti, ale môžu nám značne uľahčiť každodenný život a niektoré z nich môžu byť dokonca vhodné aj ako prevencia.
Tu je niekoľko domácich tipov na riešenie sťažností:
Pohodlie nadovšetko
Voľné, pohodlné oblečenie, najmä v noci, môže poskytnúť výraznú úľavu od návalov horúčavy a porúch spánku. Pre lepšiu prievzdušnosť si vyberajte oblečenie zo 100% bavlny. Pri nočnom potení pomôže aj kvalitná posteľná bielizeň, prikrývky a príjemná teplota v miestnosti.
Dbajte na udržiavanie čerstvého vzduchu, najmä v lete, pretože návaly tepla môžu byť v tomto období intenzívnejšie. Aby ste sa vyhli návalom tepla a nadmernému poteniu, zaobstarajte si prenosný ventilátor, ktorý môže znamenať rýchlu úľavu.
Nenechávaj si to pre seba
Porozprávajte sa s terapeutom/psychológom, aby ste prekonali a zvládli depresiu, úzkosť, smútok, izoláciu, nespavosť a obavy zo straty svojej ženskosti. Je dôležité porozprávať sa aj so svojím partnerom, rodinou alebo blízkymi priateľmi o možných obavách, aby si boli vedomí vášho ťažkého emocionálneho stavu a vašich potrieb.
Pre pokojný spánok
Lekár vám môže predpísať rôzne lieky na spanie na prekonanie porúch spánku, zváženia hodné je však aj použitie prirodzených metód na podporu spánku. Proti nespavosti sa osvedčili napríklad liečivé huby, ako sú: Reishi, Cordyceps, alebo Herícium.
Preč so zlými návykmi!
Nesmierne dôležité je obmedziť konzumáciu alkoholu a prestať fajčiť. Počas menopauzy môžu škodlivé zvyky zvýšiť riziko vzniku vážnejších ťažkostí.
Hýb sa!
Cvičenie a udržiavanie správnej stravy môže výrazne pomôcť pri nepríjemných príznakoch:
- zvyšuje energiu, pomáha pri únave
- podporuje lepší nočný spánok
- má účinok na zlepšenie nálady
- pomáha zlepšiť celkovú pohodu
Pri ťažkostiach s kĺbami nám môžu pomôcť liečivé huby, medzi ktoré patrí napríklad huba Herícium.
Doplnky výživy
Niektoré štúdie poukazujú na výhody používania bylinných liekov pri ťažkostiach spôsobených nedostatkom estrogénu.
Zvážte užívanie doplnkov vápnika, vitamínu D a horčíka, aby ste znížili riziko osteoporózy a zlepšili hladinu energie a kvalitu spánku. Poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch, ktoré môžu pomôcť pri vašich individuálnych zdravotných potrebách.
Napríklad koreň maca je možné použiť ako alternatívnu liečebnú metódu namiesto hormonálnej liečby, pretože svojím účinkom prispieva k zníženiu a eliminácii ťažkostí viacerými spôsobmi. Koreň Maca používaný na zmiernenie príznakov menopauzy môže pomôcť zabrániť poklesu sexuálnej túžby a zvýšiť libido, ale je účinný aj pri prekonávaní únavy, depresie a výkyvov nálad.
Astaxantín z hlbín oceánu je antioxidačná zlúčenina, ktorú možno použiť pri bolestiach kĺbov, poruchách spánku a suchej pokožke. V menopauze nám táto zlúčenina môže mnohorako pomôcť, ale najväčší účinok má pri zmiernení ťažkostí súvisiacimi s návalmi tepla.
Ďalšie prírodné doplnky, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky:
- sója: prirodzená náhrada hormónov
- ľanové semienko: má fytoestrogénové a antioxidačné účinky
- quinoa: výborný zdroj bielkovín, podporuje trávenie
- extrakt z hroznových jadierok: na liečbu návalov horúčavy, podporu lepšieho spánku a zníženie depresie
Iné rady
- nácvik relaxačných techník
- učenie sa techník dýchania
- cvičenie jogy
- starostlivosť o pleť: denne hydratujte, aby ste znížili suchosť pokožky. Zostavenie vhodnej rutiny starostlivosti o pleť a jej pravidelné vykonávanie výrazne prispeje k rehydratácii suchej pokožky.
Fyzické a duševné zdravie
Príznaky menopauzy pociťujú takmer všetky ženy, ale intenzita sťažností je rôzna. Stredné/mierne symptómy sa dajú liečiť aj prirodzenou cestou, pri vážnych ťažkostiach môže pomôcť hormonálna terapia v rámci odborného zásahu.
Narušenie hormónov môže tiež spôsobiť rôzne psychické ťažkosti, ako je zvýšený stres, vyčerpanie, únava, depresia. Nezanedbávajme ani naše duševné zdravie, to môžeme zlepšiť s pomocou psychológa, partnera, rodiny a priateľov.
Zdroje:
https://www.healthline.com/health/menopause/causes-early
https://www.healthline.com/health/menopause
https://www.healthline.com/health/menopause/hair-loss