Liečivé huby plné cenných účinných látok môžu pomôcť pri prevencii alebo liečbe mnohých chorôb. Hoci sa primárne používajú pri fyzických ochoreniach, ich priaznivý účinok sa prejavuje aj pri poruchách spánku. Môžu pomôcť, ak chceme proti nespavosti konať prirodzeným spôsobom, bez použitia liekov.
Väčšina z nás občas zažije poruchy spánku. Stačí stresová situácia, aby sme prebdeli noci, no dlhodobo sa nevyspatosť odráža na kvalite nášho života. Proti nespavosti existuje mnoho domácich metód. (1) Používanie éterických olejov, byliniek, liečivých čajov a liečivých húb môže byť nápomocné. V tomto článku sa zameriame na posledné z nich.
Únava spôsobená problémami so spánkom sa stala vážnym problémom v modernej spoločnosti. Má vplyv na zdravie, pracovný výkon a kvalitu života, a preto je potrebné nájsť účinné prostriedky na zlepšenie spánku, okrem liekov. Rovnako ako pri mnohých iných patologických stavoch, aj v tomto prípade môžeme počítať s biologicky aktívnymi zložkami liečivých húb. Utišujú nervový systém, ale môžeme sa na ne spoľahnúť aj pri napätí, úzkosti, nervozite a poruchách spánku.
Zlý spánok má vážne následky
Vďaka zaneprázdnenej životnej rutine a nekonečnému zoznamu úloh je čoraz ťažšie “dobíjať naše batérie”. Často sa stáva, že zostaneme hore dlhšie, než sme plánovali. Alebo, čo je ešte horšie: nachytáme sa, že ležíme v posteli s otvorenými očami a nemôžeme zaspať, aj keď sme vyčerpaní. Avšak pre optimálne fungovanie našej mysle a tela je potrebný hlboký a pokojný spánok, ktorý je jedným z základov dobrého zdravia. Počas spánku sa telo regeneruje, a uspokojivý nočný odpočinok posilňuje imunitný systém.
Spánok zohráva úlohu pri zlepšovaní pamäti a ovplyvňuje schopnosť učiť sa. Ak nespíme dostatočne, nielenže to zhoršuje našu kvalitu života, ale môže to zvýšiť riziko úmrtia. Nedostatok spánku môže byť spojený s vážnymi zdravotnými problémami, vrátane vysokého krvného tlaku, obezity, infarktu, mozgovej príhody a porúch nálady. Okrem toho bol spojený s cukrovkou, zníženou imunitnou funkciou, Alzheimerovou chorobou, zníženou schopnosťou zvládať stres, kognitívnym a mentálnym úpadkom, nízkym testosterónom, obezitou a ochoreniami srdca.
S postupujúcim časom môže narušenie cirkadiánneho rytmu (biologického hodinového cyklu) skutočne viesť k ochoreniu. Spánok je natoľko dôležitý, že už aj jedna noc bez spánku zvyšuje riziko hromadenia proteínov (beta-amiloid) v mozgu, ktoré sú spojené s Alzheimerovou chorobou.
Nespavosť: Príčiny a rizikové faktory
Nespavosť môže byť spôsobená rôznymi príčinami a ovplyvnená rôznymi rizikovými faktormi. (2) Môžu byť spojené s chronickými ochoreniami alebo ich príznakmi, ako sú:
- chronická bolesť,
- ťažkosti s dýchaním,
- spánková apnoe,
- úzkosť a depresia,
- panická porucha,
- artritída,
- cukrovka,
- srdcovo- cievne ochorenia,
- obezita,
- rakovina,
- časté močenie,
- gastroezofageálny reflux,
- hypertyreóza,
- syndróm nepokojných nôh,
- tráviace problémy,
- menopauza.
Viacero liekov na predpis môže narušiť naše spánkové návyky. Môžu to byť:
- antidepresíva,
- lieky na zníženie krvného tlaku,
- lieky proti alergii,
- stimulanty.
Nespavosť a menopauza
U žien je nespavosť (insomnia) dvakrát častejšia než u mužov. Predpokladá sa, že hormonálne zmeny počas menštruačného cyklu a v období menopauzy sú zodpovedné za jej vznik.
Pitie kávy neskoro popoludní môže zabrániť tomu, aby sme v noci zaspali. Nikotín v cigaretách je ďalší stimulant, ktorý môže narúšať spánok. Alkohol síce môže pomôcť pomôcť proti nespavosti, lebo pomôže zaspať, no akonáhle jeho účinky pominú, môžeme sa opakovane prebudiť. Okrem toho zvyšuje vylučovanie moču, čo zaručuje časté návštevy toalety.
Nespavosť a obezita
Spánok súvisí s obezitou. (3) U dospelých, ktorí spia menej ako šesť hodín za noc, je miera obezity 33 percent.
Ak jeme priamo pred spaním, telo sa bude zaoberať trávením, keď by sme mali spávať. Neskoré jedenie môže tiež spôsobiť pálenie záhy. Nespavosť je počas tehotenstva častá, najmä v prvom a treťom trimestri.
Domáce lieky proti nespavosti
Dbajme na to, aby bola spálňa dostatočne tichá, chladná a tmavá. Rušivé zvuky, svetlo, nevhodná teplota v spálni alebo nesprávny vankúš a matrac môžu narušiť kvalitný spánok. Ak je to potrebné, použime štuple do uší a zatemňujúce závesy na potlačenie hluku a svetla. Minimálne hodinu pred spaním vypnime všetky obrazovky, pretože vyžarujú modré svetlo, ktoré ruší tvorbu melatonínu. Ak chceme niečo urobiť proti nespavosti, konzumujme upokojujúce bylinné čaje, ktoré obsahujú kozlík, medovku alebo chmeľové šištičky. Pomôcť môžu aj relaxačné éterické oleje, masáže, meditácia a joga.
Huby podporujúce spánok
Liečivé huby zohrávajú dôležitú úlohu v prírode už tisíce rokov. Prirodzeným spôsobom môžu podporiť osviežujúci spánok, pretože ich cenné účinné látky pomáhajú uvoľniť telo a myseľ. Liečivé huby vyvíjajú svoj priaznivý účinok aj na upokojenie nervového systému a zníženie stresu, čím prispievajú k dosiahnutiu hlbokého a osviežujúceho spánku. Vďaka prírodným účinným látkam, ako sú polysacharidy a triterpény, môžu liečivé huby pomôcť obnoviť vnútornú rovnováhu, podporiť kvalitu spánku a pôsobiť proti nespavosti.
Reishi
Reishi – Ganoderma lucidum sa svojimi adaptogénnymi vlastnosťami perfektne hodí na zlepšenie celkového zdravia a vitality a pomáha aj proti nespavosti. Používa sa na zníženie stresu, odstránenie únavy a zlepšenie kvality spánku. V čínskej medicíne sa považuje za Shen tonikum, čo znamená, že dokáže harmonizovať myseľ, vyživuje ducha a podporuje hlbšiu intuíciu. Používali ju na odstránenie hormonálnej nerovnováhy, liečbu vyčerpanosti nadobličiek, zlepšenie pamäti a koncentrácie, ako aj na podporu hlbokého a osviežujúceho spánku. Je vynikajúcim prostriedkom na uvoľnenie napätia. Najnovšie štúdie potvrdzujú, že extrakt z Reishi predlžuje čas spánku alebo podporuje hlbší spánok (4).
Vedci sa zaujímali o to, ako to vysvetliť. Dospeli k záveru, že Reishi zlepšuje spánok prostredníctvom črevného mikrobiómu a serotoninového mechanizmu (5). Ďalším vysvetlením je, že porovnali účinné látky rôznych liekov podporujúcich spánok s účinnými látkami Reishi a našli mnoho spoločných vlastností. Huba má protizápalové účinky a zníženie zápalu je spojené so znížením bolesti, ktorá môže byť rušivým faktorom počas spánku.
Cordyceps – Žezlovka čínska
Cordyceps sinensis má relaxačný účinok na nervový systém. Môže podporiť pokojný a osviežujúci spánok. Je známe, že únava je úzko spojená s depresiou. Štúdie potvrdili, že Cordyceps má antidepresívne účinky (6). Cordyceps môže fungovať ako prírodné antidepresívum, pretože reguluje množstvo hormónov produkovaných nadobličkami. Potláča produkciu enzýmov, ktoré rozkladajú serotonín a dopamín. Niektoré jeho účinné látky fungujú ako inhibítory neurotransmiterov a zohrávajú úlohu v procese spánku a oneskorení prebudenia.
Výskumy na zvieratách ukázali, že zlepšuje kvalitu spánku, avšak štúdia na ľuďoch vyvrátila, že by Cordyceps pomáhal proti nespavosti u ľudí trpiacich depresiou – skupina užívajúca placebo dosiahla lepšie výsledky (7). Z praktických skúseností je však známe, že Cordyceps často pôsobí povzbudzujúco a znižuje únavu, čo sú symptómy spojené s depresiou, a tým zmierňuje príznaky depresie, ale niektorí ľudia po jeho užití cítia zvýšenú aktivitu a nemajú chuť spať.
Celkovo teda konzumácia žezlovky čínskej pred spánkom nepomáha vyslovene proti nespavosti, ale jeho dlhodobé užívanie môže zlepšiť hormonálne hladiny, čo môže mať vplyv proti nespavosti, ako to ukázali niektoré štúdie – napríklad počas menopauzy. Ďalším faktorom môže byť jeho účinok na ľudí s problémami s dýchacími cestami a srdcovocievnymi ochoreniami. Pretože zlepšuje okysličenie organizmu a znižuje kašeľ, môže zmierniť jeden z dôvodov nespavosti – dýchacie ťažkosti a prispieť k lepšiemu odpočinku pacienta.
Herícium – Korálovec ježovitý
Občasný nepokoj môže narušiť prechod medzi bdením a spánkom, ale Herícium erinaceus – korálovec ježovitý je vynikajúcim prostriedkom na zlepšenie nálady. Úzkosť robí človeka nervóznym a narušuje pokojný spánok. Herícium je schopný práve tieto symptómy zmierniť a má upokojujúci účinok, preto je vhodné ho užívať pred spaním, aj proti nespavosti. Niektorí ho nazývajú „inteligentnou hubou“, pretože dokáže zlepšiť intuíciu a pamäť. V menšej japonskej štúdii ženy, ktoré trpeli rôznymi zdravotnými problémami, vrátane príznakov menopauzy a zlého spánku, užívali 4 týždne výťažok z Herícia alebo placebo. U žien, ktoré užívali Herícium, sa zmiernili príznaky úzkosti a depresie a zlepšili sa problémy so spánkom.
Ďalšia štúdia to potvrdzuje. Zistila, že Herícium u obéznych ľudí zmierňovalo úzkosť a problémy so spánkom a zlepšovalo kvalitu nočného odpočinku (8).
Vedecké zdroje:
- https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/insomnia-home-remedies
- https://www.healthline.com/health/insomnia-causes#takeaway
- https://www.brownhealth.org/be-well/sleep-obesity-and-how-they-are-related
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22207209/
- https://www.nature.com/articles/s41598-021-92913-6
- https://www.unboundmedicine.com/medline/citation/17827735/Antidepressant_like_effect_of_Cordyceps_sinensis_in_the_mouse_tail_suspension_test_
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34858228/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6500611/
