Problémy krvného obehu sú v našej krajine veľmi časté. (1) Problémy krvného obehu znamenajú, že krvný obeh nedokáže dostatočne zabezpečiť dodávku kyslíka a živín do rôznych častí tela. Periférna artériová choroba (PAD), cukrovka, obezita, fajčenie a Raynaudova choroba sú len niektoré z mnohých príčin zlej cirkulácie.
Znížený prietok krvi môže spôsobiť nepríjemné príznaky, ako sú bolesť, svalové kŕče, znecitlivenie, tráviace problémy a pocity chladu v rukách alebo nohách.
Čo môžeme urobiť proti problémom s obehom?
Odborníci tradičnej a alternatívnej medicíny sa zhodujú na tom, že správna cirkulácia je kľúčom k zdraviu a dobrému pocitu. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť krvný obeh, vrátane správnej výživy a životného štýlu. (2)
Zdravý životný štýl
Okrem užívania vitamínov a doplnkov výživy, ktoré podporujú obehový systém, môžete výrazne zlepšiť prietok krvi v tele zdravým životným štýlom, ktorý zahŕňa:
- Cvičenie. Je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť zdravý obeh. Keďže srdce je centrom krvného obehu, je dôležité, aby bolo zdravé a silné, čím sa optimalizuje celý obehový systém.
- Riešenie stresu. Ak sa objavia problémy s obehom, často sa hovorí aj o úrovni stresu pacienta. Keď je telo pod stresom, cievy sa sťahujú, čo môže zhoršiť prietok krvi. Naučiť sa zvládať stres je skvelý spôsob, ako podporiť ďalšie aktivity na zlepšenie obehového systému.
- Masáže. Okrem pomoci pri zvládaní stresu masáže zlepšujú krvný obeh cez lymfatický a kardiovaskulárny systém. Efektívna manipulácia s tkanivami uvoľňuje endorfíny, ktoré vyvolávajú pocit pohody. Niektorí masážni terapeuti používajú aj éterické oleje, ako rozmarín, šalvia a borievka, ktoré môžu ešte viac podporiť prietok krvi.
- Pitný režim. Keďže krv má vysoký obsah vody, udržiavanie optimálnej hydratácie je jednoduchý spôsob, ako podporiť cirkuláciu.
- Koniec fajčenia. Fajčenie spôsobuje zúženie ciev, čo znižuje množstvo krvi, ktoré nimi prúdi.
Rôzne vitamíny a doplnky môžu podporiť tieto životné zmeny a prispieť k zdravej cirkulácii v celom tele, alebo v konkrétnych oblastiach.
Dôležité vitamíny a minerály
Mnoho ľudí trpí následkami problémov s obehom. Ak máte často studené ruky alebo nohy, pravdepodobne ste tiež postihnutí. Toto nie je len nepríjemné, ale môže mať aj negatívny vplyv na zdravie.
Napríklad, ak mozog nedostáva správne prekrvenie, vaše kognitívne funkcie sa môžu znížiť. Znížený prietok krvi môže viesť aj k erektilnej dysfunkcii.
Existujú vitamíny, minerály a doplnky, ktoré môžu podľa mnohých zlepšiť obeh. Napríklad:
- Vitamín E – Olej z pšeničných klíčkov, lieskový olej, slnečnicový olej a iné orechové oleje vám môžu pomôcť, ak chcete dodržiavať stravu bohatú na vitamín E.
- Vitamíny B – Tieto vitamíny môžete prijímať prostredníctvom doplnkov alebo listovej zeleniny. Medzi skvelé zdroje vitamínov B patria špenát a kel.
- Železo – Tento minerál môžete tiež prijímať v podobe doplnkov alebo prostredníctvom potravín. Konzumujte mäso a listovú zelenú zeleninu, ak chcete dosiahnuť požadovanú dávku cez stravu, ale kvôli kardiovaskulárnym rizikám spojeným s červeným mäsom vám lekár môže odporučiť, aby ste namiesto zvyšovania príjmu červeného mäsa zvolili doplnky a listovú zeleninu.
Byliny zlepšujúce problémy krvného obehu
Mnoho doplnkov vitamínov obsahuje byliny, o ktorých sa v prírodnej medicíne tvrdí, že podporujú krvný obeh v celom tele. Tu je niekoľko z najpopulárnejších:
bacopa (Bacopa monnieri)
čierne korenie (Piper nigrum)
brečtan (Ruscus aculeatus)
kajenské korenie (Capsicum annuum)
slez (Stellaria media)
zázvor (Zingiber officinale)
gotu kola (Centella asiatica)
hloh (Crataegus)
ginkgo biloba (Ginkgo biloba)
tymián (Thymus vulgaris)
kurkuma (Curcuma longa)
Odporúčané potraviny na problémy krvného obehu
Aj keď sa poruchy obehu často liečia liekmi, konzumácia určitých potravín môže tiež zlepšiť krvný obeh.
Kajenské korenie
Existuje zaujímavá kazuistika o účinkoch kajenského korenia na problémy s obehom. (3) Jeden lekár, ktorý sám zažil príznaky infarktu, použil kajenské korenie na zmiernenie symptómov. Zmiešal 4 kapsuly kajenského korenia s vodou a vypil ich. Do 2-3 minút sa príznaky zmiernili a po 10 minútach úplne vymizli. Po lekárskom vyšetrení, EKG a krvnom teste boli všetky výsledky normálne. Kajenské korenie pomohlo zabrániť poškodeniu srdcového svalu a vedľajšie účinky rýchlo zmizli.
Štipľavú chuť kajenského korenia spôsobuje fitochemická zlúčenina nazývaná kapsaicín. Túto kazuistiku podporujú aj výskumy. V prehľadovej štúdii bola analyzovaná účinnosť kapsaicinoidov na kardiometabolické syndrómy. (4) Došli k záveru, že kapsaicín podporuje prietok krvi a jeho vazodilatačné (cievy rozširovacie) účinky umožňujú ľahší prietok krvi cievami a tepnami uvoľnením malých svalov v stenách ciev.
Granátové jablko
Gránátové jablko je šťavnaté, sladké ovocie, ktoré je obzvlášť bohaté na polyfenolové antioxidanty a nitrát, ktoré sú silné vazodilatátory. Šťava z granátového jablka, čerstvé ovocie alebo doplnky z gránátového jablka zlepšujú krvný obeh a zásobovanie svalového tkaniva kyslíkom, čo môže byť obzvlášť nápomocné pre aktívnych jednotlivcov. (5) Štúdia s 19 pravidelnými športovcami zistila, že užívanie 1000 mg extraktu z gránátového jablka 30 minút pred cvičením zvyšuje prietok krvi, priemer ciev a vykonávanie cvičení. Ďalšia štúdia ukázala, že konzumácia 500 ml šťavy z gránátového jablka denne počas silového tréningu alebo pred ním znížila bolesť, svalové poškodenie a zápaly u vzpieračov.
Cibuľa
Cibuľa je vynikajúcim zdrojom flavonoidových antioxidantov, ktoré zlepšujú zdravie srdca. Cibuľa má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré môžu zlepšiť krvný obeh a zdravie srdca tým, že znižujú zápal žíl a tepien.
Cesnak
Cesnak je známy svojimi priaznivými účinkami na krvný obeh a zdravie srdca. Štúdie naznačujú, že cesnak – najmä jeho sírne zlúčeniny, vrátane alicínu – môžu zvýšiť prietok krvi do tkanív a znížiť krvný tlak uvoľnením ciev. Štúdia s 42 pacientmi trpiacimi koronárnym ochorením sa zamerala na účinky cesnaku na cievne problémy. (6) Tí, ktorí užívali 1200 mg cesnakového prášku obsahujúceho alicín dvakrát denne počas troch mesiacov, zlepšili prietok krvi v tepne na hornej časti ruky o 50 % v porovnaní s placebo skupinou.
Mastné ryby
Mastné ryby, ako je losos a makrela, sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tieto tuky sú obzvlášť prospešné pre krvný obeh, pretože podporujú uvoľnenie oxidu dusnatého, ktorý rozširuje cievy a zvyšuje prietok krvi. Omega-3 mastné kyseliny tiež bránia zlepovaniu krvných doštičiek, čo by mohlo viesť k tvorbe krvných zrazenín. Okrem toho sa užívanie rybieho oleja spája so znížením vysokého krvného tlaku a zlepšením krvného obehu vo svaloch počas cvičenia a po ňom. Napríklad štúdia, ktorá skúmala 10 zdravých mužov, ukázala, že vysoké dávky rybieho oleja výrazne zlepšili prietok krvi v dolných končatinách. (7)
Citrusové plody
Citrusové plody, ako sú pomaranče, citróny a grapefruit, sú bohaté na antioxidanty, vrátane flavonoidov. Konzumácia citrusových plodov bohatých na flavonoidy môže znížiť zápal v tele, čo môže znížiť krvný tlak a stuhnutosť tepien, pričom zlepšuje prietok krvi a produkciu oxidu dusnatého. Štúdia so 31 účastníkmi zistila, že šťava z červeného pomaranča znižuje kardiovaskulárne riziká a problémy krvného obehu. (8) Tí, ktorí pili 500 ml šťavy z červeného pomaranča denne po dobu jedného týždňa, vykázali výrazné zlepšenie v rozšírení tepien. Okrem toho pravidelná konzumácia citrusových plodov, ako sú citróny a grapefruit, súvisí so zníženým krvný tlakom a znížením rizika mozgovej príhody.
Problémy krvného obehu a poruchy erekcie
Problémy krvného obehu súvisia aj s poruchami erekcie. Vyššie uvedené odporúčania sú užitočné aj v prípade, že problémy krvného obehu súvisia s erektilnými poruchami. Okrem toho sú nasledujúce doplnky odporúčané:
Vitamin D. Inak nazývaný „vitamín slnka“. Vitamín D má množstvo výhod. Patrí sem aj ochrana zdravých buniek v cievach (endoteliálne bunky).
L-arginín. L-arginín je aminokyselina, ktorá podporuje rozšírenie ciev a zvyšuje prietok krvi.
Ženšen. Americký ženšen (Panax quinquefolius L.) a ázijský ženšen (P. Ginseng) majú priaznivý účinok pri liečbe sexuálnej dysfunkcie u mužov, ako aj pri zvyšovaní energie a podporovaní relaxácie.
Yohimbe. Yohimbe, ktorý sa získava z kôry stromu pôvodom zo západnej Afriky, sa používa ako prírodný liek na liečbu erektilnej dysfunkcie už mnoho rokov.
Liečivé huby na problémy krvného obehu?
Liečivé huby môžu byť užitočné pri riešení problémov s obehom, pretože podporujú činnosť srdca, prispievajú k metabolickým procesom, znižujú riziko kardiovaskulárnych problémov a tiež pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a hladinu cukru v krvi,
Obsahujú rôzne bioaktívne látky, ako sú antioxidanty, polysacharidy a triterpény, ktoré môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh, zmierniť zápaly a podporiť zdravie ciev.
Niektoré liečivé huby, ktoré môžu byť užitočné na problémy krvného obehu:
Reishi – Ganoderma lucidum
Reishi huba má silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Môže pomôcť normalizovať krvný tlak, zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému a podporiť krvný obeh. Môže mať aj antikoagulačný (proti zrážaniu krvi) účinok, preto môže byť užitočná pri liečbe obehových porúch, ale ak užívate lieky proti zrážaniu krvi, pred jej užívaním sa poraďte so svojím lekárom.
Cordyceps – Žezlovka čínska
Cordyceps huba zvyšuje úroveň energie v tele a môže zlepšiť krvný obeh. Štúdie naznačujú, že môže podporiť dopravu kyslíka v tele, čo môže byť obzvlášť dôležité pri kardiovaskulárnych problémoch. Okrem toho môže zohrávať úlohu pri regulácii krvného tlaku.
Maitake – trsovnica lupeňovitá
Maitake huba môže zlepšiť hladinu cukru v krvi a cholesterolu, čo môže nepriamo prispieť k zmierneniu obehových problémov. Podporuje kardiovaskulárny systém a znižuje zápaly.
Shiitake – Lentinula edodes
Shiitake huba je bohatá na antioxidanty a môže pomôcť znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu. Okrem toho môže podporiť spevnenie cievnych stien a zlepšiť krvný obeh.
Ako pomáhajú?
- Antioxidačné účinky: Antioxidanty v liečivých hubách, ako sú polyfenoly a saponíny, pomáhajú neutralizovať voľné radikály, ktoré môžu mať škodlivý vplyv na cievy.
- Protizápalové účinky: Protizápalové zlúčeniny môžu pomôcť znížiť zápal v cievnych stenách, čo môže zlepšiť prietok krvi a znížiť riziko obehových problémov.
- Proti zrážaniu krvi: Niektoré liečivé huby, ako je Reishi, môžu pomôcť zabrániť tvorbe krvných zrazenín, čo môže byť užitočné pri kardiovaskulárnych problémoch.
- Podpora imunitného systému: Polysacharidy v liečivých hubách môžu prispieť k posilneniu imunitného systému, čo môže nepriamo pomôcť pri liečbe obehových problémov.
Zhrnutie
Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť krvný obeh. Či už chcete zlepšiť celkový krvný obeh, alebo riešiť problémy s erekciou, mnohí odborníci na zdravie a wellness odporúčajú používanie vitamínov a doplnkov. Dôležitý je aj pohyb.
Je dôležité, aby sa zlé prekrvenie vyšetriť. Najlepších výsledkov dosiahnete, ak budete spolupracovať so svojím lekárom, ktorý vám pripraví terapiu prispôsobenú vašemu zdravotnému profilu a pomôže vám vyhnúť sa potenciálnym negatívnym vedľajším účinkom.
