Žezlovka čínska – Cordyceps sinensis, je výnimočná liečivá huba, ktorú tradičná čínska medicína využíva už celé stáročia. V posledných desaťročiach o ňu prejavila zvýšený záujem aj moderná veda, pričom viaceré štúdie skúmali jej potenciálne zdravotné prínosy. Zistilo sa okrem iného, že žezlovka čínska môže mať protinádorové účinky, pôsobiť protizápalovo a pomáhať pri regulácii hladiny cukru v krvi.
Ostáva však otázka: na čo všetko je ešte prospešná, v čom môže pomôcť, ako a ako často ju konzumovať? Dozvieme sa tiež, aké môže mať vedľajšie účinky a na čo vlastne žezlovka čínska slúži. V tomto článku vám na tieto otázky poskytneme odpovede.
Čo je to Cordyceps?
Cordyceps – resp. žezlovka čínska je druh parazitickej huby, ktorá žije na hmyze a iných organizmoch. (1) Najčastejšie sa vyskytuje na Tibetskej náhornej plošine, kde ju tamojší obyvatelia považujú za „prírodný zázrak“.
Medzi jej hlavné bioaktívne zložky patrí kordycepín, unikátny nukleozid s rôznymi biologickými účinkami. Ďalšou významnou látkou sú polysacharidy v hube Cordyceps, ktoré môžu mať imunomodulačné a antioxidačné vlastnosti. (2) Okrem toho obsahuje aj steroly a ďalšie fytochemikálie, ktoré prispievajú k jej zdravotným benefitom.
Hlavné účinné látky a mechanizmy účinku
Hlavnými účinnými látkami sú polysacharidy, ktoré môžu stimulovať imunitné bunky, ako sú makrofágy a prirodzené zabíjačské bunky, a podporovať aktivitu bielych krviniek, čím zlepšujú funkciu imunitného systému. Tieto faktory zohrávajú kľúčovú úlohu v obrane proti patogénom. Okrem toho môžu polysacharidy znižovať zápalové procesy reguláciou tvorby cytokínov, čo pomáha predchádzať nadmernej aktivite imunitného systému, napríklad pri autoimunitných ochoreniach.
Keďže žezlovka čínska je antioxidant, môže pomôcť znižovať oxidačný stres, čím sa predchádza poškodeniu buniek a ochoreniam spojeným so starnutím. Tento účinok je dôležitý nielen pri spomaľovaní starnutia, ale aj pri prevencii chronických ochorení, ako sú kardiovaskulárne problémy.
Ďalšou významnou účinnou látkou je kordycepín, ktorý môže spomaľovať množenie nádorových buniek tým, že narúša syntézu ich DNA. Tento zlúčenina môže v určitých nádorových bunkách vyvolať apoptózu (programovanú bunkovú smrť). Navyše, kordycepín môže znižovať produkciu zápalových mediátorov, ako sú cytokíny, ktoré zohrávajú úlohu pri mnohých chronických ochoreniach. Keďže má podobnú štruktúru ako adenozín – dôležitý pri produkcii bunkovej energie (ATP) – môže zlepšiť vytrvalosť a fyzickú výkonnosť.
Tretím významným komponentom je adenozín, ktorý môže podporovať krvný obeh a znižovať krvný tlak, čím prispieva k zdraviu kardiovaskulárneho systému. Môže tiež regulovať produkciu kortizolu (stresového hormónu), čo pomáha pri adaptácii na stres a zlepšuje psychickú pohodu.
Ďalšími dôležitými zložkami sú steroly, ako ergosterol, ktorý môže znižovať hladinu LDL cholesterolu a podporovať zdravie pečene tým, že zlepšuje metabolizmus tukov. Okrem toho žezlovka čínska obsahuje aj esenciálne aminokyseliny a vitamíny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie buniek a ich regeneráciu, najmä v pečeni a pokožke. Obsahuje aminokyseliny ako tyrozín, leucín, arginín a glutamín.
Tieto živiny sú nevyhnutné pre produkciu energie, pretože podporujú tvorbu ATP, čo je kľúčové pre správne fungovanie svalov a orgánov. Leucín a arginín môžu podporovať rast buniek, obnovu tkanív a tvorbu bielych krviniek, čím prispievajú k imunite a protizápalovým procesom. Arginín sa tiež podieľa na syntéze a regulácii hormónov, keďže stimuluje uvoľňovanie rastového hormónu.
Pokiaľ ide o vitamíny, žezlovka čínska obsahuje vitamíny B (B1, B2, B12), ako aj vitamíny K, D a E. Vitamíny skupiny B zohrávajú kľúčovú úlohu v metabolizme, fungovaní nervového systému a tvorbe červených krviniek. Vitamín K je dôležitý pre zrážanie krvi a zdravie kostí, zatiaľ čo vitamín E môže pôsobiť ako antioxidant a chrániť bunky pred oxidačným stresom. Antioxidanty v žezlovke čínskej, ako napríklad vitamín E, môžu pomôcť predchádzať poškodeniu pečene spôsobenému alkoholom alebo liekmi.
Vitamín D je nevyhnutný na udržanie hormonálnej rovnováhy a hrá dôležitú úlohu v regenerácii svalov a nervového systému. Môže pomôcť zmierniť chronické bolesti chrbta a kostí. Jeho nedostatok môže viesť k nezdravej a ochabnutej pokožke. Okrem toho môže vitamín D zlepšiť funkciu pľúc a považuje sa za dôležitý faktor v prevencii rakoviny.
Na čo je dobrá žezlovka čínska a s čím môže pomôcť?
Medzi účinky huby Cordyceps patrí jej zaradenie medzi adaptogény, čo znamená, že môže pomáhať organizmu zvládať stres a zvyšovať fyzickú výkonnosť. Štúdia z roku 2016 ukázala, že Cordyceps zlepšuje vytrvalosť u starších ľudí a zároveň podporuje efektívnejšie využitie kyslíka. (3)
Táto huba sa osvedčila pri podpore syntézy ATP (adenozíntrifosfátu), ktorý je hlavným zdrojom energie pre bunky. Ďalší výskum ukázal, že užívanie doplnkov so žezlovkou čínskou medzi vytrvalostnými športovcami viedlo k zlepšeniu ich výkonu a zníženiu pocitu únavy. Dosahuje to stimuláciou absorpcie kyslíka v bunkách a zlepšením energetického metabolizmu vo svalových bunkách, čím dlhodobo zabezpečuje telu dostatok energie.
Účinok žezlovky čínskej na imunitný systém
Najznámejší účinok huby Cordyceps je podpora imunitného systému, čo potvrdzujú viaceré výskumy. (4) Obsahuje polysacharidy, ktoré tvoria významnú časť huby a môžu mať imunomodulačné vlastnosti. Štúdia z roku 2017 naznačuje, že tieto zlúčeniny môžu stimulovať aktivitu makrofágov a prirodzených zabíjačských buniek, ktoré tvoria prvú obrannú líniu imunitného systému.
Žezlovka čínska tiež preukázala inhibičný účinok na určité zápalové mediátory, ako je tumor nekrotizujúci faktor alfa (TNF-alfa – zápalový proteín produkovaný bunkami imunitného systému) – a interleukíny, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v komunikácii medzi imunitnými bunkami. Vďaka tomu môže pomôcť pri regulácii autoimunitných ochorení.
Antioxidačné a protizápalové účinky
Bioaktívne zložky žezlovky čínskej pôsobia ako účinné antioxidanty, ktoré pomáhajú organizmu chrániť sa pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Štúdia z roku 2018 ukázala, že extrakt z huby znížil markery oxidačného stresu v laboratórnych podmienkach. V experimentálnych štúdiách na zvieratách preukázal Cordyceps protizápalové účinky pri chronických ochoreniach, ako je artritída a astma. (5)
Antioxidačný účinok žezlovky čínskej je čiastočne pripisovaný prítomnosti kordycepínu a polysacharidov. Tieto zlúčeniny môžu neutralizovať reaktívne formy kyslíka a podporovať regeneráciu buniek.
Podpora srdcovo-cievneho systému
Potenciálne kardioprotektívne účinky žezlovky čínskej boli predmetom viacerých výskumov. Štúdia z roku 2015 zistila, že extrakt zo žezlovky pomohol znížiť krvný tlak a zlepšiť prietok krvi vu potkanov. Klinické štúdie na ľuďoch naznačujú, že táto huba môže prispieť k lepšej hladine cholesterolu – znižuje hladinu LDL (zlého) cholesterolu a zvyšuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu.
Podľa vedeckého prehľadu z roku 2024 Cordyceps zmierňuje ischemické kardiovaskulárne a mozgové cievne poškodenia. (6) Podporuje rozširovanie ciev (vazodilatáciu), znižuje zhlukovanie krvných doštičiek a svojimi protizápalovými účinkami chráni cievne steny.
Regulácia hladiny cukru v krvi
Tradične sa žezlovka čínska používala aj pri liečbe cukrovky. Klinická štúdia z roku 2019 preukázala, že Cordyceps reguluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivosť na inzulín. (7) Experimenty na zvieratách potvrdili, že polysacharidy z tejto huby chránia beta-bunky pankreasu pred oxidačným poškodením, čím sa znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Vďaka týmto účinkom môže byť žezlovka čínska prirodzenou alternatívou na podporu zdravého metabolizmu cukrov.
Účinok na funkciu pečene a obličiek
Táto liečivá huba sa tradične používa na liečbu ochorení pečene a obličiek. Výskum z roku 2020 ukázal, že zlepšuje hladiny pečeňových enzýmov u pacientov trpiacich chronickým poškodením pečene. U pacientov s poškodením obličiek znižovala hladinu kreatinínu a zlepšovala funkciu obličiek. To všetko vďaka svojim protizápalovým a antioxidantným účinkom, ktoré chránia pečeň a obličky pred poškodením spôsobeným toxínmi a chronickými ochoreniami.
Žezlovka čínska v boji proti rakovine
Využitie liečivých húb proti rakovine je veľmi zaujímavé. Žezlovka čínska môže mať protirakovinové účinky. Podľa štúdie z roku 2024, cordycepin indukoval apoptózu (programovanú smrť buniek) v niektorých typoch rakovinových buniek, ako sú pľúcny a pečeňový rakoviny. Dokázalo sa tiež, že cordycepin znižuje rast rakovinových buniek a tým aj šancu na metastázu. (8) Robí to tým, že môže inhibovať delenie buniek, zvyšovať aktivitu imunitných buniek a znižovať zápal v rakovinovom prostredí.
Antibakteriálne účinky
Žezlovka čínska môže mať antibakteriálne vlastnosti a často sa používa proti anaeróbnym baktériám, ktoré spôsobujú rôzne ochorenia, keďže je veľmi účinná. Je dôležité vedieť, že na rozdiel od antibiotík nepoškodzuje črevnú mikroflóru. Vďaka obsahu železa môže podporovať tvorbu červených krviniek a pomôcť pri liečbe anémie.
Antivírusové účinky
Cordyceps ukázal účinnosť proti vírusom chrípky. (9) Skupina japonských a kórejských vedcov zistila, že polysacharidy z tejto huby výrazne zvýšili prežitie myší infikovaných vírusom, a to aktivovaním makrofágov – bielych krviniek zodpovedných za imunitnú odpoveď u myší.
Ako túto hubu užívať?
Ako vybrať produkt s liečivými hubami? V akej forme? Žezlovka čínska môže byť konzumovaná vo forme kapsúl, prášku alebo čaju. Optimálne dávkovanie závisí od cieľa, ale zvyčajne sa odporúča denná dávka 1-3 gramy (1000-3000 mg) extraktu. Kapsuly sú predpripravené a pohodlné formy, ktoré je možné konzumovať kedykoľvek bez potreby ďalšej prípravy.
Na druhej strane prášok je veľmi všestranný a dá sa pridať do nápojov alebo jedál. Pomôcť môže aj lepšia absorpcia, ak sa konzumuje s tekutinami alebo zdravými tukmi. Extrakt z huby cordyceps je už vyššia koncentrácia a ľahko dávkovateľný, aj keď môže mať výraznejšiu chuť. Aj keď sa často uzatvára do kapsúl, v nich chuť nie je taká silná. Pri extraktoch je však dôležité dodržiavať odporúčania výrobcu, pretože koncentrácia účinných látok sa môže líšiť.
Pre všeobecnú starostlivosť o zdravie môže byť konzumovaný kedykoľvek, keď ho vieme začleniť do denného režimu. Na zvýšenie športového výkonu je odporúčané užiť ho 30-60 minút pred fyzickou aktivitou, aby mohol začať pôsobiť.
Kto a prečo by mal Cordyceps užívať?
Ako sme už spomínali, je nevyhnutná pre športovcov a pre tých, ktorí vedú aktívny životný štýl, pretože Cordyceps zlepšuje výkon. (10) Žezlovka čínska stimuluje produkciu ATP, čím môže zlepšiť energetickú úroveň a vytrvalosť. Je vynikajúcou voľbou aj pre starších ľudí, pretože podporuje imunitný systém a môže pomôcť spomaliť starnutie. Účinky žezlovky čínskej zahŕňajú aj zlepšenie krvného obehu a zvýšenie libida, preto môže byť ideálnou voľbou aj pre osoby s problémami s plodnosťou. Nezabúdajme ani na osoby trpiace chronickými ochoreniami, ktoré majú respiračné problémy, ako je astma, alebo sa zúčastňujú liečby COPD. V každom prípade je však nevyhnutná konzultácia s lekárom.
Žezlovka čínska je adaptogénna huba (adaptogénna huba je taká huba, ktorá pomáha telu prispôsobiť sa stresu a rôznym environmentálnym alebo fyzickým výzvam).
Kto by nemal byť užívať extrakt z Cordycepsu?
Je dôležité vedieť, že aj keď je Cordyceps všeobecne považovaný za bezpečný, u niektorých osôb môže vyvolať alergickú reakciu. Tehotné a dojčiace ženy, ako aj osoby s imunologickými ochoreniami by sa mali pred použitím poradiť so svojím lekárom. To platí aj pre osoby s problémami s koaguláciou krvi a tých, ktorí sa chystajú na operáciu, pretože v niektorých prípadoch môže žezlovka čínska ovplyvniť imunitnú odpoveď a zrážanie krvi.
Dodržiavanie odporúčaných dávok, výber správnej formy a pravidelnosť sú kľúčové pre dosiahnutie optimálneho účinku. Vždy je dobré vyberať kvalitné produkty od spoľahlivých výrobcov, aby bola koncentrácia účinných látok garantovaná.
Vedecké zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92758/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464621005582
- https://files.achs.edu/course_pdfs/herb504_effect_cs_4_exercise_performance.pdf
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7898063/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32899766/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874124006202
- https://www.bangkokhospital.com/en/content/cordyceps-with-diabetes
- https://www.scielo.br/j/bjmbr/a/35rKXNdh7CdJGcCCbrWzfqc
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25037880/
- https://www.trainerize.me/articles/effects-on-performance-after-cordyceps-supplementation/
